SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    [...] na grilla i...posypało się troszkę. Zjadłam duuuużo mięsa, chyba za dużo. @-| Karczek, boczek i co ino, a do tego 1,5lampki wina. Ale za to dziś miałam więcej mocy na treningu, więc mam nadzieję, że można to potraktować jako taki czit i już będę grzeczna. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 21:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    Saida nie dość, że pyszne to jeszcze fajnie mnie zapycha, więc przepis pierwsza klasa. :-D al0, a widzisz dałaś mi teraz kolejną inspirację. Z pewnością wypróbuje. 8-) 18 czerwca 2014 Coś mnie dzisiaj pobolewało podbrzusze i miałam taaaaaką, ale to taaaaką ochotę na pierogi ruskie albo naleśniki z serem, że masakra. 8-O Może to dobry objaw. @-) [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 21:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    25 czerwca 2014 Dziś już lepiej z pęcherzem, praktycznie żadnych dolegliwości z jego strony. :-) TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x5 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx9/x7/11kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 20:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    [...] ruchu wydawały mi się troche oszukane, chyba czas nagrać. Ad.4. No tutaj to w ogole stoi, jakby siła moich nóg w ogóle nie rosła, ciągle jest tak samo ciężko. Ad.5. Ok. Po treningu byłam zmuszona pobiec z siłowni do mojego bloku, bo była wtedy największa ulewa. Podzwiam każdego, kto daje radę robić aero po treningu nóg. \-) MISKA +Inofem, [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 01:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    1 lipca 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 20/23/26/29/32x5 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx8/11kgx10/x9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/7kgx7/x6/6kgx8 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-01 21:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małolata/ejpi/rok str.30

    Post
    Ladies SFD

    7 lipca 2014 TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22/25/28/31/34x3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12kgx10/x8 11kgx9/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): turlanie piłki pod siebie, korkociąg i brzuszki na piłce O [...]

    Odpowiedzi: 499 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-07 22:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) 3.Brak jakich kolwiek podstawowych zasad konkretnej metody treningowej(tu sie poprawia a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie) 4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-25 09:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosiłbym o skorygowanie planu. Moim priorytetem jest teraz ramię , na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 15:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    /SFD/2017/3/7/708ca07adb4b481ebbedd7ab0d709317.jpg Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać. Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem. Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-07 18:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    masz na ręku i nie korzystasz :-) Nie rozumiem..? %-) Dziś ostatni trening w tygodniu, czyli 5/5. 1a. Bench Press with Pause 5x3 87,5kg 1b.Barbell row 5x5 77,5kg 2a. Barbell curl 4x8 40kg 2b. Declaine DB Triceps Extension 4x15 10kg 3a, Reverse Babell Curl 3x8 12,5kg 3b Floor Press 3x12 55kg 4. Seated DB Incline Curl 3x MAX 7,5kg W głównych [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 17:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ostatni trening przed 7 dniową przerwą i kolejną fazą treningową ;-) Przerwa jest tak potrzebna w 70%, myślę że z 2-3 tygodnie jeszcze bym ujechał, ale czas się ponaprawiać. Aktualna waga: 80,3 pas:78 bajceps:39 Udo:64 łyda:43 %-) Maxy w tej fazie: siad:147,5kg Martwy:170kg Ława:105kg 1a. Bench Press with Pause 5x3 92,5kg 1b.Barbell row 5x5 95kg [...]

    Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 20:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tomsonpl-FBW5x5-Podsumowanie-s.21

    Post
    Trening dla początkujących

    elo! fbw dzien 10 trening A nr 3 1. push press 30/35/38/42/46 - cięzko, ostatnia seria 4 powtorzenia, coś nie tak. muszę obniżyc próg , stanowczo. 2. mc 60/70/80/85/90 - niby lajt, chce dorzucać, ale podobno coś się garbie, takze nastepnym razem, skupie się na technice, a cięzar zostawie. 3. podciaganie 5x5 4. wl 30/40/40 x8 zmachany ;/ wypiłem [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 19696 Data: 2011-02-16 18:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Majkel robi nogi

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] znam ;-) ale uważam że Garp ma rację. Najlepiej by było ćwiczyć jakimś gotowcem a jak już porządnie okrzepniesz poznasz bardziej swoje ciało układać cos samemu. Połączenie treningu 5x5 i 5-3-1 to rzeczywiście mieszanie 2 innych metod trenowania i chyba nie jest to najszczęśliwsze połączenie. Nie wiem czemu uważasz ze 5-3-1 ma mała objętość :-?. [...]

    Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-15 08:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT- Majkel robi nogi

    Post
    Po 35 roku życia

    Plan treningowy Dzien 1 staly ciezar Drazek 3x5 Dipy 3x5 Front sq 3x5 Dzien 2 rampa 5 Drazek Dipy MC sumo + regres Dzien 3 staly ciezar Drazek 8x3 docelowo 5x5 Dipy 5x8 docelowo 5x10 Front sq 5x10 Akcesoria jesli znajde czas w Dniu 2 albo wygospodaruje jakis ekstra dzien na trening. A jak nie to nie. Wepchne gdzies na koniec biceps ze dwa razy [...]

    Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-05 21:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] hantli z supinacją 4x8 + allaszki 4x12 Po południu cardio 25 minut, niestety więcej czasu nie miałem%) Dieta B 350g W 300g T 50g Suplementacja: Rano O3, D3, cynk Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Po treningu: berberyna, ala, chrom Do posiłku przed snem: czosnek, ala, chrom Przed snem: Ashwa, Palma sabalowa pozdro:) w dalszej czesci [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 22:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Smith 4x12 + przyciaganie hummer stojac jednoracz 4x12 -rozpiętki maszyna 4x10 + wioslowanie sztangą 4x10 -ściaganie na prostych ramionach 3x12 + szrugsy 3x12 mój ulubiony trening, niecala godizna a wszystko nabite jak kamien%) Suplementacja: Rano O3, D3, cynk, NAC, K2 Okołotreningowo: BCAA, KUMITE, Kofeina, Carbo Po treningu: WPC Przed [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-08 09:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] skos dodatni 4x15 Wyciskanie zolnierskie 4x6 wznosy boczne 4x15 Wyciskanie francuskie 4x12 Wyprosty z linka podchwyt 3x20 Przedramie uginanie siedzac i stojąc 4x max Po treningu 30 minut cardio Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM Przed treningiem T5+Joszka Okołotreningowo: BCAA, Po treningu: WPC Przed [...]

    Odpowiedzi: 478 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 10:26:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • problem z redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale juz ogarnalem temat prosilbym jeszcze raz czy moze znajdzie sie ktos kto zobaczy moja diete i da wskazowki czy wszystko jest ok czy cos poprawic od poniedzialku zmieniam trening na 5x5 bo cos mi sila leci a nie wiem dlaczego trening silowy 3x w tygodniu po treningu areoby 20 min biezni 10 min rower i 10 min orbitrekw DNT bieganie 40min 10min [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2014-01-25 10:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teraz nabralem pewnosci siebie i chociazbym mial sie zesrac to bede robil wszystko zeby plan zrealizowac ogulnie powiem ci tak wojtas miche trzymam , spie po 11-10 godzin trening jest dobrze ulozony i na pozor wszystko sie wydaje dobrze ale jednak ta metoda 5x5 jest na prawde ciezka i nie zebym cie zniechecal ale poprostu glupotą jest robienie [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-16 19:25:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • норошо тренировка сегодня. 3 trening z cykly 5x5 bez problemow, na poreczach dorzucilem ciezaru a i tak lekko poszlo.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 16:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)